biceps i triceps

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s10/10/10/10/ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3s 12/12/12 nogi PRZYSIADY 4s 12/12/12/12 PROSTOWANIE NÓG 4s 12/10/10/8 WSPIĘCIA 3s max biceps uginanie przedramion stojąc 4s 12/10/10/8 młotki 3s 12/12/12 ,,21''(na dopompowanie)

Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

No jak chcesz sile robic zbicia to tylko silka !!! A zbicie to ruch zlozony i pracuje wiele miesni.Przede wszystkim cale plecy,bark,triceps i biceps.

shakti - ja ostatnio rowerka nie musiałem używać, jakieś choróbsko mnie złapało i dzisiaj z rana waga 95,8 . Co najdziwniejsze nie chce mi się jeść, chociaż czuję się już w miarę dobrze... Co do treningu nie poddawaj się, sama po sobie widzisz że masz świetne efekty, ale niestety trzeba być systematycznym inaczej wszystko idzie w las... Pewnie [...]

moja propozycja zmian twojego treningu klata: 1 ćw ok 2 cwiczenie zmien na wyciskanie sztangi biceps: zamien 2cwiczenie z 3 mlotki na dopompowanie beda lepsze plecy: 1 ćw. ok 2 ćw. zrob wioslowanie sztanga 3s 12-8 3 ćw. wioslowanie konczem sztangi (w rogu) 3s 12-8 4 cw. Mc 3s 12-8 kaptury daj przy barkach triceps: 1 poręcze 3s 12-8 2 wyciskanie [...]

czemu tylko jedna seria na biceps i jedna na triceps ? jezeli niemasz przyrostow to albo zle dobierasz ciezar albo masz beznadziejna diete, raczej bym stawial na to drugie

Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]

Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 tu mozesz dodac jedna serie Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie ramion na [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps [...]

[...] plecy -DODAJ PODCIAGANIE ALBO SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU/KLATKI -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w [...]

[...] tulowia ze skretem -scyzoryki Wtorek: wolne Środa: plecy -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6 *rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: *francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 ŚRODA: BICEPS: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 *uginanie ramion ze stanga na modlitewniku [...]